wyciskanie hantli

No naprawde dba o mnie gdyby nie Paulina to nawet bym nie pzygotował się do zawodów w końcówce to ona myślała za mnie :D hehe Filmik z dzisiejszego wyciskania : https://www.youtube.com/watch?v=qQ-lECwC2Yc Siła cały czas do przodu obecna waga to 116 kg masówka idzie powoli ale to dobrze bo staram się nabijać czystą mase a do grudnia jeszcze [...]

Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]

Plan zły. A: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Powtórzenia w granicach 12-6. ABA, BAB, ABA itd. Pzdro

Trenuj 3 razy w tygodniu. Wykonuj po jednej serii każdego ćwiczenia (lub stacji, jeśli wolisz) przez 60 sekund. Postaraj się w tej jednej minucie zrobić tak dużo powtórzeń, jak tylko zdołasz, ale nie kosztem poprawnej techniki. Wykonuj ćwiczenia jedno po drugim, starając się, by przerwa między ćwiczeniami nie trwała dłużej niż 15 sekund. Po [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś tylko 2 lekcje, takie poniedziałki to rozumiem! ;-) Trening bardzo dobry. Dieta DT: 150B 150W 110T DNT: 150B 75W 120T http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Trening Klatka + [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (10) Dziś nadal jeszcze trzymają zakwasy po poniedziałkowym treningu, więc zrobiłem trening piątkowy, czyli barki+triceps. Przed siłką weszły jeszcze 2x wf, na który zazwyczaj nie chodziłem %-) więc i siła była mniejsza. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (17) Dzień ok, wszystko według założeń, tylko pogoda słaba i cały mokry doszedłem na siłownie %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex Tran http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Barki + Triceps Unoszenie ramion bokiem z hantlami siedząc [...]

poniedziałek -klata tric pompki wyciskanie hantli na ławce rozpiętki prostowanie przedramion w leżeniu na ławce wyciskanie francuskie hantli dwurącz prostowanie ramion w opadzie tułowia Wt plecy bic podciąganie hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w [...]

ok, wybieram FBW georg'a A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8,6,4 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8,6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10,8,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Wiosłowanie sztangĄ 2s 12,10,8,8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 14,12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie) Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wspięcia na palcach 15,15,15 Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg Wyciskanie hantli w skosie górnym 10 < 8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuszki 20,20 Środa (martwy ciąg) Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni(30st); 22kg x15,12,12,10,8 Poręcze: x8, x5+5kg, x5+10kg, x5+15kg, x6+10kg, x5+5kg Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50kg x12, 60kg x10,9,8 Rozpiętki(skos 15 stopni): 12kg x10,10,15,15 Barki boczny akton: Superseria: Unoszenie hantli bokiem stojąc: 9kg x10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 74kg x12, 76kg x10, 80kg x8, 80kg x6, 100kg x1 Wyciskanie hantli skos dodatni +30: 26kg x12, 10, 8, 8 Rozpiętki płasko: 16kg x8,8 Rozpiętki skos +15: 16kg x8,8 Poręcze 3x10 własny ciężar Barki bok: Unoszenie hantli bokiem stojąc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt: [...]

po korekcie.co dac na tyl barkow?wrzucic je przed czy po plecach?a i kiedy najlepiej biegac? pONIEDZIAŁEK: BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE -WYCISKANIE ZA GŁOWE SZTANGĄ 5x5 -ARNOLDKI 3X 15 -WZNOSY NA BOKI 4X15 -WYCISK WASKI CHWYT 5X5 -WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3X15 -WYPROSTY RAK NA WYCIĄGU 3X15 -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3X MAX [...]

[...] pierwszy. Choć uważam, że jeszcze lepszym treningiem będzie ten trening: Ćwiczysz pon-a1, wto-b1 śro-w, czw-a2, pi-b2, sob-w, nied-w A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

no siłke mam piatek i poniedziałek w środe nie dam rady myślałem żeby dowalić w sobote albo niedziele... Narazie poniedziałek Klata: ławeczka pozioma wyciskanie 3s 8pow ławka skośna góra wyciskanie 3 s 8pow ławka skośna dół rozpietki 8s10pow Biceps: Wyciskanie hantli 3s 10pow Modlitewnik 3s 8pow Barki: Wyciskanie hanntli w [...]

Siemano! Trening: - Wyciskanie sztangi skos góra 10x50kg/8x55kg/8x55kg/7x60kg/7x55kg - Wycikanie hantli skos góra 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg - Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej 12x18kg/12x18kg/12x18kg - Rozpiętki w bramie 3x12 - Wyciskanie zołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg - Unoszenie ramion na boki 14x10kg/12x10kg/12x10kg - Uginanie ramion [...]

zien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 ZDECYDUJ SIE(: -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy tu sie zastanawiam bo mamy tylko sztangi Biceps -unszenie sztangi 4 [...]

A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ -PRZYSIADY<--- mogę spróbować ale szwankuje lewe kolano -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKIM NACHWYTEM DO KARKU -PUSH PRESS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ -WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC -ŁYDKI -BRZUCH B: -WYCISKANIE HANTLI PŁASKA -UGINANIE NÓG W SIADZIE -MARTWY CIĄG <--- klasyczny tzn z ugięciem nóg w [...]

***DZIEŃ 87*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2/3/4kg lol? 3.Wyciskanie francuskie leżąc 12/15/20kg 4.Podciąganie na drążku 8/8/8powt. 5.Przysiady ze sztangą 42/56/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 50/65/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/20/25kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) max [...]

***DZIEŃ 118*** PODSUMOWANIE: TRENING: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 35/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7 progres +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/27/30 progres +5kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 40/55/65/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 57/77/85/90kg progres 3kg 7.Uginanie [...]